Enzimas alostéricos

Proteínas para adolescentes

Cantidad de proteínas que deben consumir las adolescentes deportistas, y  a las no deportistas.

Las mujeres de 15 a 18 años necesitan unos, 0,9 g de proteínas por kg de peso corporal. Por ejemplo, si tiene 15 años, y pesa 45,5 kg, y debería consumir aproximadamente 45 gramos de proteína cada día. Centers for Disease Control (CDC) recomiendan que las niñas de 14 a 18 años de edad consuman aproximadamente 46 g de proteína al día. 
Esto varia si las adolescentes son atletas, ya que necesitan mucha más proteína que las adolescentes que no lo son; debido a que debe aumentar la masa muscular, y tener buena recuperación de los tejidos (por lesiones). Esto es posible lograr al consumir un extra de alimentos nutritivos que proporcionen hidratos de carbono y proteínas logrando tener más energía. Además es importante que este consumo extra no sea de alimentos con muchas calorias y pobres en nutrientes (comida chatarra), ya que estas comidas al tener tanta cantidad de grasa y pocos nutrientes esenciales, aumenta la probabilidad de obtener mayor grasa corporal en lugar de incrementar la masa muscular. 

Es esencial para los deportistas adolescentes cubrir las necesidades de proteínas extras que permiten el crecimiento y desarrollo adecuado, además de ayudar al crecimiento muscular.

Para lograr esto se puede:

• Cumplir con las 4 comidas principales y agregar colaciones.
• Aprender a planificar con anticipación las colaciones, para que tener acceso a una alimentación adecuada cuando más lo necesitas. (Ej: cereales, frutas secas, chocolatada o suplementos líquidos o en polvo).
• Beber abundante agua, y agregar antes o después del ejercicio licuados, jugos o batidos de frutas.

Ya vimos que las proteínas son muy importantes para los deportistas, pero esto tiene un límite, ya que las necesidades de proteínas pueden alcanzarse fácilmente sin el uso de suplementos proteicos, o sin el consumo de dietas altas en proteínas.

Si no nos cuidamos con el consumo de proteínas puede pasar que:

• Al consumir demasiadas proteínas se puede dañar el cuerpo, causando deshidratación, pérdida de calcio, perdida de apetito, diarrea e incluso problemas de riñones.
• Al consumir poca cantidad de proteínas la persona podrá sentirse más cansado al hacer la actividad física, además de que los músculos estarán débiles y no podrán regenerar correctamente el tejido corporal cada vez que sufran una lesión